HET PROGRAMMA

12 weken. 3 fases. Geen shortcuts. Elke fase bouwt voort op de vorige. Je volgt het systeem, of je volgt jezelf niet.

01

Reset

WEEK 1–3

Structuur. Stop met onderhandelen.

Wat je doet

  • •Dagritme: Training, voeding, rust. Geen variatie.
  • •Training: 4 dagen per week. Compound-oefeningen. Basis.
  • •Voeding: 4 eiwitmomenten per dag. Geen flexibiliteit.
  • •Slaap: 8 uur. Geen discussie.
  • •Check-in week 1: Je bent er nog lang niet. De basis is gelegd.

Wat je doet

  • •Volume: Meer sets, meer reps. Het systeem intensiveert.
  • •Mentale weerstand: Jij voelt het. Jij gaat door.
  • •Discipline: Dit voelt niet meer als effort. Dit voelt als wie je bent.
  • •Check-in week 4: Je verandert. Je voelt het.
02

Adaptatie

WEEK 4–7

Discipline wordt gewoonte. Het systeem draait. Jij draait mee.

03

Verankering

WEEK 8–12

Identiteit verankerd. Dit is niet meer wat je doet. Dit is wie je bent.

Wat je doet

  • •Identiteit: Dit is wie je bent. Niet wat je doet.
  • •Lichaam: Getransformeerd. Sterk. Functioneel.
  • •Geest: Scherper. Helderder. Sterker.
  • •Check-in week 12: Manreset afgerond. Blijf jezelf uitdagen.

DAGELIJKSE STRUCTUUR

06:00 - WAKE UP

Geen snooze. Geen discussie. Voeten op de grond.

06:30 - TRAINING

60 minuten. Compound-oefeningen. Volle focus.

08:00 - ONTBIJT (EIWIT #1)

Minimaal 40g eiwit. Geen suiker. Geen excuses.

12:00 - LUNCH (EIWIT #2)

Minimaal 40g eiwit. Schoon voedsel.

15:00 - SNACK (EIWIT #3)

Minimaal 30g eiwit. Snel en schoon.

19:00 - DINER (EIWIT #4)

Minimaal 40g eiwit. Familie-moment.

22:00 - SLAAP

8 uur. Geen telefoon. Geen discussie.

KLAAR?

Dit is geen experiment. Dit is een commitment. 12 weken. Geen onderhandeling.